brzuch plecy

pon biceps triceps przedramiona wt barki sr klatka cz brzuch piątek nogi plecy do tego aero 40min 4xweek i brzych codziennie A6w po 30 powt

Przepraszam zle stwierdzilem pytanie.. Cwicze kazde partie miesci ale cos nie daje efektu mam treningi poniedzialek (klatka) sroda(nogi brzuch) piatek plecy.. Mam 18 lat staż okolo 3 miechow.. Moim celem jest trening na mase.

[...] miałem 6 pak to mnie tak bujało że nie dało sie ćwiczyć... a to przez słąbo rozwinięte prostowniki, teraz moge robić wyprosty nawet z obciążeniem i sie nie bujam, a ćwicze nie tylko brzuch, ale i plecy i przedramie ... ale poza tym to wydaje mi sie sensowne takie ćwiczenie partii brzucha, unoszenie nóg to chodzi ci kolan do klatki czy wyprosty?

mozesz rozplanowac tak, aby w dniu w tygodniu robicc po jednej grupie miesniowej, w tym jedna antagonistyczna do tej ktora bedziesz robil w weekend zeby miala czas sie zregenerowac,np. wtorek - klatka czwartek - bic+przedramie sobota-plecy+nogi niedziela - barki+triceps plus gdzies tam wrzuc brzuch

ja mam w tym treningu klatke biceps triceps brzuch nóg nie robie barki plecy ;p

Ja cwicze takim planem i nie narzekam: PONIEDZIAŁEK-KLATKA TRIC WTOREK-PLECY BIC PRZEDRAMIE ŚRODA-WOLNE CZWARTEK-BARKI KAPTURY PIĄTEK-NOGI BRZUCH

Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]

Coś tam czytałem ale dawno temu , za niedługo przyjrzę się temu bliżej, ale czuje że i tak zrobię tak jak pisałem wcześniej , tyle że po korekcie eksperta . A czy mógłbym zrobić tak ? Pn : nogi brzuch Wt: Klatka przód bok barków Czw : Plecy, tył barków , kaptury. Piątek : Biceps, triceps , przedramię . ?

sily mi dodalo na nogach rekach i klacie troche wyrzezbilo brzuch trudno powiedziec 1-1,5 cm mniej ale moze byc to zly pomiar - niewiem bez specialnej diety troche odrzucilem te czas te rzeczy kture tucza .Waga ciala zostala taka sama ale spalilem 2,7 % tluszczu to durzo jak na wage moja aktualna 106 kg to z tego winikolo ze moj organizma po [...]

Przykładowy plan: nogi-przysiady 5x10-15, plecy-podciąganie się lub wiosłowanie sztangą 4x8-12, klatka-wyciskanie sztangi leżąc 4x5-8, barki-wyciskanie siedząc/stojąc hantli/sztangi 3x8-12, ramiona w super seriach np. francuskie wyciskanie+uginanie przedramion z sztangą 3/4x8-12 i coś na brzuch, ale na pewno na MMA coś robisz. Pozdrawiam!

prowokacja ? bo zestawienie jest istnie paradoksalne poczytaj jak patrie rozdzielac nie laczymy tak parti !!!!!! pon plecy wto klatka+bic+brzuch czwr nogi piat barki+tric ja teraz tak jade i jest good

[...] sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy triceps 1. Wiosłowanie sztangi podchwyt 4x10 2. Wiosłowania hantlami leżąc na brzuchu na skosnej laweczce 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 (na jedną rękę) 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 Dzień trzeci: [...]

podoba mi sie dziara /brzuch klata dobre lapa i plecy slabo wypadaja

No właśnie ciekawe jak tam nogi?? Brzuch klata ok plecy daj w innej pozie bo na tych zdjęćiach kiepsko wypadły...

[...] PODCIAGANIE na drazku chwyt szeroki waski nachwyt podchwyt sciaganie drazka do karku nachwyt podchwyt przyciaganie sztangielelk w opadzie lezac na lawce / nogi to uginnai na maszynach bez przysiadow brzuch tylko spiecia na gorna czesc brzucha i nie wiem co na dolna czy moze byc unikszenie nog wiszac na drazku bede wdzieczny dzieki wielki i pozdro

[...] 1s. 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. 8. francuskie wyciskanie leżąc 1s. 9.wznosy bokiem 1 s. 10. przysiad 1s. 11.wznosy w opadzie 1s. 12. wspięcia na palce 1s. 13. brzuch Ale jak mówiłem jest to plan dostosowany do moich potrzeb(np. lekki na nogi, które mam bardziej od reszty rozbudowane)i powinieneś ułożyć taki który tobie będzie [...]

autor ma chyba na myśli trzymanie sztangi z przodu (brzuch) lub tyłu (plecy) w pozycji stojącej - oba warianty ćwiczenia są możliwe do wkonywania z tym ze w pierwszym mamy wiekszą mozliwość ruchu stawów i co pociąga za soba wieksze zaangazowanie mięsni całej, natomiast wariant " z tyłu" nieznacznie ogranicza cały ruch co wiąże się z [...]

cwicze 5 razy w tyg. poniadzialem:biceps i triceps wtorek:nogi sroda:klatka czwartek:barki i kaptury piatek:plecy i codziennie trening aerobowy w poniedzialek,wtorek.czwartek i piatek brzuch... dobry czy trzeba cos zmieniac?

Prędzej tak: Poniedzialek : Barki Wtorek : Plecy, brzuch Sroda : Klatka, uda Piątek : superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona

po 1 to gdzie tu jest miejsce na regeneracje? 3 dni silki z rzędu to wg mnie jakas pomyłka... a po drugie plecy z brzuchem troche lipnie. takie połączenie nie jest zalecane bo po skatowanym prostowniku może Ci się cieżko brzuch robić, z własnej autopsji też coś o tym wiem ;)